COMO ENTRAR NO SHAPE EM 2026 | NUTRIÇÃO e EXERCÍCIOS Guto Galamba e Daiana Parisato | Os Sócios 274

Obrigada pelo convite, pessoal! Foi uma conversa incrivel, profunda e que irá agregar muito no 2026 dos ouvintes 🔮✨ abraços!

Amei o episódio! Amo os dois convidados. Mas uma sugestão, chamem a Daiana novamente, ela é maravilhosa e tem muito mais pra agregar quando o assunto é saúde e emagrecimento com leveza!

Guto não é grosseiro, é direto e fala o que a maioria não quer ouvir, mas precisa. Adoro a Daiana também, ensina com muita leveza.

Daiana parecia ter muito a agregar mas foi cortada em vários momentos

Cada vez mais é necessário filtrar o que se ouve na internet. Eu adoro podcast, os envolvidos são maravilhosos, sigo o Guto. Agora, ele falar que uma medicação traz performance, que ele tá tomando e melhorou significativamente sua rinite, é brincadeira, né. O cara tem a voz totalmente anasalada, passou o podcast inteiro fungando que chega dar desespero de escutar!!!!! As farmacêuticas vibram nessa hora!!!!

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RESUMO PRATICO. O plano foi dividido em 4 pilares essenciais citados por Guto Galamba, Daiana Parisato e os hosts: 1. Blindagem Mental e Ambiente (O Começo) Antes de dieta e treino, você precisa ajustar a mente para não desistir nos primeiros 15 dias (que são os piores). Defina o "Porquê" Real: Não use motivos genéricos como "saúde". Encontre o motivo visceral, mesmo que seja "ficar bonito pelado", "vingança de ex" ou "não passar vergonha perto dos amigos". A honestidade brutal te mantém focado. Limpeza de Ambiente: Identifique seus gatilhos. Se você sempre come doce no sofá vendo TV, mude o sofá de lugar ou pare de comprar o doce. Elimine o que te faz errar. Troque sua "Tribo": Se seus amigos só te chamam para beber e comer fritura, afaste-se ou bloqueie temporariamente. Cole em quem já tem o estilo de vida que você quer (efeito osmose). Gamificação: Crie apostas com você mesmo ou com amigos (ex: "se eu não treinar, pago R$ 100"). O medo do prejuízo ou do constrangimento funciona mais que a motivação. 2. Nutrição: O Método PGS A dieta não pode ser um sofrimento eterno. Use o conceito PGS: Prático, Gostoso e Saudável. Prioridade Zero: Proteína. Coma proteína em todas as refeições. Isso é vital para não perder músculo e manter a saciedade. Dica Prática: Use Whey Protein para matar a vontade de doce (misturado com banana ou como "creme"). Não demonize, gerencie: Você pode comer o "Kinder Bueno" ou o doce que gosta, mas deixe para o final do dia como recompensa se bateu a meta de nutrientes, ou use a regra 80/20 (80% limpo, 20% diversão). Facilite a rotina: Não invente receitas complexas (como camarão na moranga numa terça-feira). Coma o básico bem feito: ovos, frango, carne, frutas e vegetais. 3. Treino: Inegociável e Intenso Não dependa de gostar, dependa da disciplina e da funcionalidade. Musculação é Obrigatório: Principalmente se você tem mais de 30 anos ou se usar medicamentos para emagrecer. Você precisa construir músculo para evitar flacidez e garantir longevidade. Encontre o que você ama (para o cardio): Se odeia correr, tente Jiu-Jitsu, Yoga, Beach Tennis. O melhor cardio é aquele que você faz consistentemente. Contrate um "Chefe": Se você se sabota, tenha um personal trainer ou um parceiro de treino para quem você deve satisfação. O compromisso com o outro evita que você falte. Teste de Funcionalidade: Seu objetivo deve ser funcional. Você consegue subir um muro se precisar fugir? Consegue fazer uma barra? Treine para ser útil, não apenas estético. 4. Uso de Ferramentas (Medicamentos e Suplementos) Se for usar recursos ergogênicos ou canetas emagrecedoras (Ozempic/Mounjaro/Tirzepatida): Não é milagre, é acelerador: Eles tiram a fome e o "ruído mental" de comida, mas se você não treinar força e comer proteína, vai perder massa magra e ficar com aspecto de doente (sarcopenia). Acompanhamento Médico: Jamais use produtos de procedência duvidosa ou sem receita. O barato sai caro na saúde. Resumo da Rotina Ideal Proposta: Manhã: Treine cedo para garantir que está feito (antes que o cérebro invente desculpas). Durante o dia: Foco total na ingestão de proteínas e hidratação. Noite: Higiene do sono. Dormir mal desregula seus hormônios da fome no dia seguinte, te fazendo buscar açúcar e gordura. Frase para colar no espelho: "O sofrimento é necessário para o desenvolvimento. Escolha o seu difícil: ser obeso/sedentário ou treinar e fazer dieta."

Esse episódio foi pra Malu! Só ela quem falou 😂😂😂 Mas o tema é excelente, gostoso de ouvir. Espero que tenham mais em 2026. Convidem a Dayana novamente em episódio só com ela. Ela é maravilhosa como nutricionista e como influenciadora ❤

Malu com hiperfoco no Outlive kkkkkkkkk

Eu estava com 81 kg,comecei uma dieta equilibrada e exercícios 3 vezes na semana em casa, tomando bastante água e chá. Depois de 3 meses perdi 5kg. Não é fácil mas não é impossível, quando vc muda a mentalidade,o estilo de vida,as coisas começam a acontecer. Em breve vou começar também a caminhar. Meu objetivo é perder 11kg no total e manter.